Жорық калорияларының калькуляторы
Жорықта жағатын калорияңызды салмағыңыз, рюкзак салмағы, қашықтық және биіктік жинау бойынша бағалаңыз.
Болжалды жұмсалған энергия
952 ккал
Барлық нәтижелер шамамен есептелген. Ауа райы, жер бедері, рюкзак салмағы мен дене дайындығы нақты көрсеткіштерге әсер етеді.
Жорық мысалдары
| Қашықтық | Жалпы өрлеу | Болжалды жұмсалған энергия |
|---|---|---|
| 5 km | 200 m | 439 ккал |
| 10 km | 500 m | 952 ккал |
| 15 km | 800 m | 1,464 ккал |
| 20 km | 1200 m | 2,050 ккал |
Қалай жұмыс істейді
- 1
Дене салмағыңызды және рюкзагыңыздың шамамен салмағын енгізіңіз.
- 2
Жорық қашықтығы мен жалпы биіктік жинауды қосыңыз.
- 3
Қанша тамақ алу керегін жоспарлау үшін энергия бағасын алыңыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Калориялар қалай есептеледі?
Тегіс жерде жүру әр километрге килограмм басына шамамен 0.75 ккал жұмсайды, ал әр метр өрлеу килограмм басына шамамен 0.0094 ккал қосады - калькулятор екеуін де жалпы салмағыңызбен есептейді.
Рюкзак салмағы шынымен маңызды ма?
Иә - ағза дене салмағы мен рюкзак салмағын ажыратпайды, сондықтан 10 кг рюкзак 10 кг дене салмағы сияқты қосымша энергия жағады.
Қанша тамақ алу керек?
Кең таралған ереже - әр сағат жүріске 200-300 ккал. Толық күнге есептегеннен сәл көбірек алыңыз - жолдағы аштық артық салмақтан жаман.
Жоспарыңызды нақты соқпаққа айналдырыңыз
Карталары, биіктік профильдері және ауа райы бар мыңдаған жаяу соқпақты қараңыз - әрі бірге жүретін серіктестер табыңыз.